Millors flexions i suports per a flexions de sòl per al 2020

Les flexions reforcen els músculs de la faixa de l’espatlla. Només cal entrenar la força cada dia. N’hi ha prou amb escollir una superfície plana i adoptar una posició estirada. I perquè els exercicis no siguin avorrits, us ajudarà un equip addicional. Els editors del lloc "bestx.htgetrid.com/ca/" han preparat per a vostè una qualificació de les millors flexions i bastidors per a flexions per al 2020.

Quins músculs es desenvolupen?

Les flexions es practicaven a l’antiga Europa. L’única diferència és que només els atletes prestaven atenció a l’entrenament de força. Els van ajudar a guanyar els Jocs Olímpics.

Avui en dia, aquest exercici s’està fent molt popular als complexos d’entrenament a casa. Al cap i a la fi, res no ajuda a enfortir eficaçment els teixits connectius i els músculs de la faixa de l’espatlla, com fer flexions cada dia. Però moltes persones no hi dediquen el temps adequat perquè no entenen quins músculs es desenvolupen.

Durant l'entrenament, hi participen activament 7 grups musculars:

• Músculs pectorals principals. Es troben a la part superior del cos (zona del pit). L’objectiu principal és el moviment medial de l’húmer. La rotació ajuda a una persona a guanyar la lluita de braços i a no ferir-se quan és derrotada. A més, l’adducció i el segrest de l’húmer permet aixecar fàcilment objectes pesats i moure’ls en qualsevol direcció sense càrregues pesades. El resultat trigarà molt, tot depèn de la forma física. Al final del curs de formació, una persona rebrà un bon alleujament al pit.
• Tríceps. Gràcies al bon desenvolupament d’aquesta zona, es fa més fàcil per a l’usuari estirar els braços sota la influència de càrregues de força, els braços semblen tensos, no hi ha laxitud a la part inferior de l’avantbraç. Els tríceps s’utilitzen per a flexions estàndard, però els professionals recomanen fer un control estret. A partir d’això, la massa muscular de la zona especificada augmenta en volum el doble de ràpid.
• Músculs deltoides. Creen un bell contorn de la cintura de les espatlles. El grup està format per tres feixos, que es combinen en un sol sistema: anterior, lateral i posterior. Hi ha un inconvenient: si una persona planeja desenvolupar només els músculs deltoides, les flexions no són la millor solució. Ja que estan mínimament implicats per part de tots els grups. Tot i això, això no vol dir que el seu desenvolupament s’allargarà durant mesos. La primera formació començarà després de 3 setmanes d’entrenament vigorós. A més, el seu creixement es desaccelera, però no s’atura. Gràcies a aquest grup muscular, una persona és capaç de girar els braços en diferents direccions, gastant un mínim d’energia.
• Músculs serrats anteriors. Es troben a les costelles del costat dels músculs pectorals. Gràcies a ells, una persona és capaç d’aixecar les mans cap endavant. Per al desenvolupament, haureu de fer flexions estàndard amb els braços a un nivell una mica més ample que les espatlles.
• Bíceps de l’espatlla. El grup es troba a la part frontal de les espatlles i, com la resta de músculs, millora la rotació dels avantbraços i també ajuda a flexionar o estendre el colze sota la influència de l’activitat física.L’únic inconvenient és que el bíceps no creixerà, només augmentarà la força necessària durant diversos treballs. Per formar aquest grup, haureu d’utilitzar simuladors auxiliars, a més d’organitzar una alimentació adequada. No cal menjar proteïnes, és important ser intel·ligent quant a la compra d’aliments rics en proteïnes.
• El múscul del recte abdominal és un dels més grans de tot el cos. Situat a la part frontal de l’abdomen. Per al desenvolupament, n’hi ha prou amb fer flexions tradicionals, sense oblidar la respiració adequada. En baixar el cos, inhale, mentre s’aixeca, exhala lentament.
• Músculs del gluti màxim. Gràcies a ells, una persona és capaç de mantenir el cos en posició vertical durant molt de temps i de no experimentar gaire estrès.

Varietats de flexions des del terra

A les botigues en línia i als grans hipermercats esportius, hi ha 3 tipus d’aturades. Cadascun és diferent en termes de funcionalitat i forma. Alguns us permeten centrar-vos en el desenvolupament del tríceps, mentre que d’altres, al contrari, contribueixen al creixement uniforme de cada grup.

Els esportistes novells s’enfronten a dificultats per triar i sovint no entenen en absolut la finalitat del producte. Al cap i a la fi, qualsevol superfície plana és adequada per realitzar flexions estàndard. Això és en part cert, però el desenvolupament eficaç només s’aconsegueix gràcies al simulador i els seus mèrits no són exagerats.

En forma de S

El primer que crida l’atenció és la forma inusual de l’estructura. Amb l’ajut d’aquesta solució, l’usuari podrà donar més alleujament als músculs pectorals en un mes d’entrenament actiu. Això s’aconsegueix a causa de la profunditat de flexions, que augmenta dues vegades en comparació amb el mètode estàndard.

Gràcies al seu bon suport, l'entrenador no rellisca ni es trenca fins i tot amb un pes elevat. Això té un efecte positiu sobre la durabilitat i l'eficiència. A les botigues, el preu comença a 500 rubles. Tenint en compte que el dispositiu durarà dècades, es tracta d’una contribució mínima al desenvolupament del cos. A més, el producte està pensat no només per a principiants, sinó també per a professionals que han provat "centenars de tipus" de flexions.

Arc

La versió clàssica que es ven a totes les botigues. El producte està fabricat amb materials sòlids, cosa que li permet suportar càrregues elevades. Les potes estan fetes de manera que en realitzar entrenaments la possibilitat de desplaçament és mínima.

Desenvolupeu tots els grups musculars, com en les flexions clàssiques, però també podeu ajustar la màquina perquè tota l'atenció es dirigeixi a una àrea específica. La majoria d’aquests productes estan equipats amb instruccions complementàries amb un conjunt d’exercicis.

L’únic que s’ha de tenir en compte és que l’equip s’ha de col·locar sobre una superfície plana. Si no s’observa això, apareixerà un joc lliure que complicarà l’ascens.

Giratori

Les parades han aparegut recentment i s’han convertit en gairebé l’atribut principal de tots els professionals i aficionats. El principal avantatge és la versatilitat. L'equip és adequat per a entrenaments de dificultat mitjana a alta.

El producte us permet diversificar els exercicis rutinaris, fent-los més fàcils o més difícils. Les parades pivotants estan equipades amb un mecanisme giratori i tenen una superfície plana, que permet augmentar la càrrega en aixecar.

L'entrenador està dissenyat per a ús professional, però també és adequat per a usuaris avançats que són capaços de fer 30 ascensors en un conjunt. En comprar aquest dispositiu, és important prestar atenció al pes màxim que poden suportar, ja que el mecanisme giratori està dissenyat per a un pes específic.

Què s’ha de buscar en comprar?

No hi ha res difícil en la selecció de parades de flexions des del terra. El més important és trobar una opció adequada i veure les seves característiques tècniques, que ajudin a prendre la decisió correcta. Per a això, val la pena considerar tres criteris principals:

1. Força.
2. Característica de disseny.
3. Càrrega màxima.

Trobar indicadors de força, és important mirar el material del simulador. Avui hi ha models fets amb:

• Metall;
• Plàstic;
• Goma d'esborrar;

Molts fabricants intenten combinar dos materials per tal de reduir el cost del producte o donar-li característiques de gran resistència. L'opció recomanada és l'inventari d'acer i cautxú. Això es deu al fet que aquests materials són més difícils de deformar. Al mateix temps, els productes de plàstic poden perdre la seva forma inicial a causa de l’entrenament actiu.

El recobriment adequat té un efecte positiu sobre la usabilitat. Per què l'entrenament serà molt més fàcil, mentre que augmentarà la càrrega i l'eficàcia dels exercicis. És desitjable que aquest element estigui fet de neoprè (cautxú sintètic) o goma. Els materials tenen un recobriment d’alta qualitat que no rellisca fins i tot si es mullen les mans amb aigua.

Des de característiques de disseny l’èmfasi i la fiabilitat de l’adherència depenen. Per tant, es recomana comprar opcions que tinguin un revestiment antilliscant. D’aquesta manera s’evitaran caigudes accidentals i possibles lesions.

Càrrega màxima cada equip és diferent. És important adaptar-se a les seves pròpies característiques corporals. Si una persona té una construcció mitjana, es recomana comprar productes amb una càrrega de fins a 100 kg. Són més econòmics i adequats per a un ús poc freqüent.

Si l'usuari té una massa important o té previst entrenar-se diverses vegades al dia i fer-ho durant setmanes sense descans, el millor és utilitzar simuladors de fins a 150 kg. Tenen característiques de resistència dignes i alta durabilitat.

Valoració de les millors parades en forma de S.

Flexions Gorilla Sports

Mànecs suaus i antilliscants i disseny equilibrat. El simulador contribueix al desenvolupament eficaç dels músculs pectorals i de tota la faixa de l’espatlla. La peça principal fa 10,5 cm de llarg, adequada per a totes les persones. El disseny està dissenyat de manera que no ocupi gaire espai a l’habitació, cosa que fa que el producte sigui còmode per emmagatzemar i transportar. L’equip presenta una excel·lent estabilitat en diverses superfícies, el més important és que és uniforme.

El preu mitjà és de 1.200 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

PRIME FIT s’atura

El producte està fet de metall tou, cosa que dificulta l’ús per a entrenaments intensos. No obstant això, per a usuaris novells, aquest model és el més adequat. Les nanses són suaus i còmodes, de neoprè, que tenen una propietat positiva d’absorbir l’excés d’humitat, de manera que les mans no rellisquen. No obstant això, també hi ha un inconvenient: després d’uns quants entrenaments, el producte farà olor de suor. Per evitar-ho, les nanses s’han d’impregnar d’un desodorant especial que neutralitzi les olors desagradables.

Es ven al preu de 830 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

Starfit BA-301

El producte està dirigit només a aficionats. El disseny és estàndard i còmode. L’element principal és el metall, que es cobreix amb una capa de neoprè (uns 5-8 mm de gruix). Es ven només en blau. El pes de l’estructura és de 750 grams. Les dimensions són normals i adequades per a cada persona. El diàmetre de l’adherència és de 28 mm.

El preu mitjà és de 660 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

El millor arc s’atura

BRADEX SF 0290

El producte és tot un complex esportiu que permet prestar atenció a tota una zona o entrenar una àrea específica. Cada color indica la zona dels músculs que s’estressaran. Gràcies a aquest dispositiu, una persona no podrà parar-se només a les flexions clàssiques i diversificar-les fent que l’adherència sigui més àmplia o estreta. Les nanses són de goma, que té una bona resistència al lliscament.La pròpia estructura està feta de plàstic resistent, que pot suportar càrregues de fins a 150 kg.

El preu mitjà d’un conjunt és de 2 590 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

TORRES PL5015

Una parada d’arc que pot diversificar els exercicis tradicionals i fer-los més eficaços. El producte està compost de tres materials alhora: cos de metall, mànec de neoprè, suport de plàstic. Gràcies a aquestes característiques, el producte és capaç de suportar una massa de fins a 145 kg. Les nanses, així com la base, tenen propietats antilliscants, cosa que augmenta la seguretat durant l’entrenament.

El preu mitjà és de 820 rubles.

Avantatges:

Desavantatge:

ATEMI APU-01

Al principi, sembla una màquina d’exercici habitual que es ven a qualsevol botiga d’esports. Això és en part cert. El fabricant no va afegir alguna cosa inusual i nou al disseny. Però el punt fort no està en el rendiment extern, sinó en l’ergonomia. Les nanses estan cobertes amb una gruixuda capa de neoprè, que s’impregna d’un antisèptic, que permet absorbir menys les olors. El cos és de metall. Sí, és barat, però no es deforma amb el pas del temps. Les potes són de plàstic i tenen una forma estable que evita relliscades accidentals.

El preu mitjà és de 470 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

Classificació de parada rotativa

BRADEX SF 0013

Disseny excel·lent, eficaç i fàcil d’utilitzar. L'èmfasi gira en diferents direccions, tot i que no ho fa de manera independent, com en alguns models xinesos, sinó només si l'usuari ho desitja. El diàmetre de l’equip és de 20 cm. La part inferior està coberta amb material antilliscant, que proporciona una bona estabilitat a qualsevol material.

El preu mitjà és de 550 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

Lite Weights 1565LW

Producte fiable capaç de suportar fins a 90 kg. Per tant, no és adequat per a un ús intensiu. El producte té una excel·lent estabilitat i no rellisca ni a terra laminat. A més, el simulador no deixa marques després del seu ús, ja que la càrrega es distribueix uniformement. Fabricat completament en plàstic que no emet olors quan es desempaqueta per primera vegada.

Es ven al preu de 680 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

Parada rotativa LiveUp

Tot i el seu disseny senzill, el producte és capaç de transformar les flexions del terra en un exercici eficaç i còmode. Gràcies a això, la persona redueix la càrrega de les mans, cosa que li permet realitzar més aproximacions i no cansar-se després d’un. Per a la producció de la caixa, s’ha utilitzat plàstic d’alta qualitat, que suporta càrregues elevades i no es trenca. L’equip no ocupa espai a l’equipatge i s’emmagatzema convenientment en un petit apartament.

El preu mitjà és de 790 rubles.

Avantatges:

Desavantatges:

Finalment

Les flexions són un dels exercicis més eficaços que són útils per a cada persona. No cal començar amb 20 o 30 ascensors alhora. És important dividir la quantitat en 2-3 aproximacions per no cansar-se i no utilitzar la darrera força. Si teniu experiència amb els models descrits a la classificació, expliqueu-nos-ho als comentaris.