🤸Millors steppers a casa per al 2020

El ritme de vida modern és tan alt que sovint simplement no queda temps per anar al gimnàs i comprar una casa de simulació sembla una idea estúpida: és car i ocupa molt d’espai. Tot i això, no totes les màquines es creen iguals. Els editors del lloc "bestx.htgetrid.com/ca/" us ofereixen una visió general dels millors passos per a la llar.

Steppers: què són i què són

El stepper és un modern equipament esportiu per caminar, pertanyent a la categoria d’equips de cardio. El nom prové de la paraula anglesa "step", que significa "passar". Els moviments realitzats amb el simulador són similars als realitzats en pujar escales.

En funció de la mida i les característiques de disseny, es distingeixen els següents tipus de passos:

• Estàndard: són de mida significativa i sovint estan equipats amb palanques addicionals que proporcionen càrrega a la part superior del cos. També poden tenir baranes;
• Els ministeppers són simuladors compactes en forma de plataforma amb pedals, però sense suport de braços. Els millors mini-dispositius es complementen amb bandes de resistència.

D'acord amb el principi de funcionament, hi ha models mecànics i electromagnètics.

Els mecànics funcionen a causa dels cilindres hidràulics, és a dir, l’aparell s’activa mitjançant l’esforç humà, prement un pedal i l’altre comença a moure’s en direcció contrària. Aquests simuladors són de baix cost, baix nivell de soroll, no consumeixen electricitat i són els més adequats per a ús domèstic.

El principi de funcionament de les estructures electromagnètiques es basa en la resistència magnètica i els paràmetres de funcionament s’estableixen mitjançant un sistema de control. La majoria dels models moderns pas a pas pertanyen als electromagnètics, estan dissenyats per a ús professional en clubs esportius per la seva mida important i el seu cost elevat.

Tipus de steppers

• Clàssic: equipat amb dues petites plataformes que es mouen cap amunt i cap avall. Funciona perfectament els músculs de les cames. Una característica distintiva del disseny del model clàssic és la reducció màxima de la càrrega a les articulacions del genoll: és pràcticament nul·la;
• Giratori: a diferència del clàssic, el giratori es complementa amb un mecanisme especial. Amb la seva ajuda, el cos del cos simultàniament amb esglaons fa voltes laterals, cosa que permet utilitzar durant l’entrenament no només les cames, sinó també els músculs de la premsa i de l’esquena;
• Equilibri: l'entrenament en aquest dispositiu és més complex i intensiu en energia, ja que durant l'exercici és necessari mantenir i controlar l'equilibri, per al qual molts músculs del cos es posen en tensió, i un complex conjunt de moviments, durant l'execució dels quals el centre de gravetat es desplaça d'un costat a un altre, permet desenvolupar la coordinació;
• Escala: simula la marxa de les escales amb la màxima precisió possible. Els passos del dispositiu es mouen de manera independent en cercle, cosa que assegura la distribució de la càrrega de manera que aïlli les juntes;
• El·líptica: sembla una bicicleta d’exercici i us permet “fer un pas” cap endavant o cap enrere, cosa que us permet caminar d’una manera complexa fins a l’entrenament. Els exercicis de pas el·líptics augmenten la resistència i són adequats per al fitness.

A continuació, considerarem els principals criteris de selecció que us ajudaran a comprendre quin pas per a la casa és millor comprar.

Com triar un simulador

Funcionalitat

• Longitud del pas: significa la distància entre els pedals en relació amb la posició màxima elevada i màxima baixada. Es selecciona en funció de l'alçada, el pes i les capacitats individuals de l'usuari. Canviar la longitud del pas us permet ajustar el simulador a les necessitats personals del metge, ja que si la durada és insuficient, la persona farà curts passos ineficaços que faran inútil l’entrenament;
• Mesura de la freqüència cardíaca: realitzada per sensors cardíacs especials que permeten fer un seguiment dels paràmetres fisiològics durant l’entrenament. El grau d’intensitat de l’exercici depèn de la freqüència cardíaca, que al seu torn s’adapta a les tasques establertes: cremar greixos, aconseguir resistència, una mica d’escalfament, etc. En aquest cas, és important tenir en compte l’edat, l’estat de salut i el grau d’aptitud física d’una persona. La freqüència cardíaca màxima permesa es calcula mitjançant la fórmula: l'edat del participant es resta de 220. Els paràmetres mitjans per a una crema efectiva de greixos són del 65-75% de la freqüència cardíaca màxima permesa, per a l'entrenament cardiovascular: el 75-85%. La superació d’aquests indicadors pot suposar una amenaça per a la salut;
• Consum de calories: la pantalla integrada mostra el nombre de calories cremades. El valor és aproximat, necessari per a una valoració aproximada de l’activitat i no té en compte les característiques individuals de l’esportista. Per a mesures més precises, cal un ergòmetre;
• Ritme: la velocitat mitjana de passar la distància per unitat de temps (per regla general, les mesures s’utilitzen en quilòmetres), que també es mostra a la pantalla;
• Cadència: un comptador integrat mostra quantes vegades els pedals han baixat. Permet controlar amb més precisió el procés de formació.

Programes integrats

Al mercat hi ha steppers equipats amb un ordinador i programes emmagatzemats a la seva memòria. Entre ells hi ha els següents:

• Programa per mantenir una freqüència de pols determinada (dependent del pols): el simulador augmenta automàticament la càrrega si el pols disminueix o disminueix si el cor comença a bategar massa ràpid;
• Personalitzat: implica la possibilitat d’introduir a la memòria del dispositiu paràmetres d’activitat com el nivell de càrrega, la freqüència cardíaca, la durada de la lliçó, creant així un esquema de lliçó personal. El costum amb un senyal sobre la superació de la càrrega permet calcular la freqüència cardíaca necessària per a una persona específica i, en cas de superar la càrrega permesa, el dispositiu donarà un senyal de so o llum, informant sobre la necessitat de reduir l’activitat;
• Per temps, amb la seva ajuda, es fixa la durada prevista de l’entrenament. Passat aquest temps, el dispositiu us informarà sobre el final de l'activitat i reduirà la càrrega;
• Força constant: independentment de la velocitat de moviment, la força aplicada es mantindrà al mateix nivell. Això només és possible amb un principi de funcionament magnètic o electromagnètic.

La popularitat dels models pas a pas programables es deu al fet que la seva funcionalitat és molt més àmplia.

Nombre de programes de formació

Com més n’hi ha, més grans són les capacitats d’un simulador concret, ja que és possible triar un propòsit específic d’entrenament. A continuació, l'ordinador gestionarà la configuració necessària d'acord amb l'objectiu establert.

Nombre de nivells de càrrega

La càrrega pot variar sense problemes o per passos: depèn de les característiques tècniques d’un model i sistema de control particulars. En triar un mètode de canvi per etapes, us heu de centrar en un model amb tants nivells com sigui possible. Per tant, serà possible triar el grau de càrrega amb més precisió.

Treball autònom

Permet que el simulador funcioni de forma independent, sense estar connectat a la xarxa elèctrica, cosa que és molt convenient, ja que no cal instal·lar l’estructura al costat de la presa de corrent ni estirar un cable d’extensió per l’habitació.

Les bateries o un generador incorporat es poden utilitzar com a font d’energia. L’inconvenient de la primera opció és la substitució periòdica de les bateries. Un generador integrat sol instal·lar-se en models cars.

Pes màxim de l'usuari

La majoria dels models moderns estan dissenyats per a usuaris que pesen fins a 120-130 kg, però podeu trobar simuladors que suportin càrregues extremes (fins a 200 kg).

La presència d’expansors

Un expansor és un equipament esportiu, l'acció del qual es basa en la deformació elàstica, que proporciona una càrrega quan s'oposa al moviment. Són de molla, de goma o fets d'altres materials elàstics.

Els exercicis amb bandes de resistència s’anomenen aïllants: utilitzen grups musculars petits, però en els passos, els expansors augmenten la càrrega de la cintura de l’espatlla i permeten durant l’entrenament treballar no només els músculs de les cames, sinó també els braços i l’esquena.

Recorregut a pedal

El pas a pas es pot equipar amb desplaçament del pedal independent i dependent. Què vol dir

En els models amb desplaçament dependent, les palanques interactuen entre si, distribuint la càrrega a les dues potes per igual. El desplaçament independent del pedal us permet ajustar la resistència de cada palanca per separat, cosa que és necessària en situacions com ara quan la màquina s’utilitza per a la rehabilitació després d’una lesió. A més, els dispositius amb un traç independent permeten realitzar entrenaments de manera més eficient.

Sensors cardíacs

Per controlar els paràmetres fisiològics, els simuladors estan equipats amb sensors cardíacs, que poden ser:

• Incorporat: es proporciona en dissenys amb nanses, on es munten;
• Sense fil: funcionen gràcies al canal de ràdio i no interfereixen en els moviments;
• Amb cable: connectat al dit, l’orella o el pit de l’esportista i connectat al simulador amb un fil llarg i prim.

Operació professional

En establiments especialitzats, els dispositius esportius s’utilitzen en un mode d’intensitat augmentada i, per tant, els models professionals tenen un disseny fiable i una alta resistència al desgast, que permet operar-los les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana.

Errors de selecció

Quan trieu un pas a pas, tingueu en compte els detalls següents:

• Abans de comprar, heu de mesurar l'àrea del lloc on teniu previst col·locar el simulador per a l'entrenament; hi hauria d'haver prou espai per garantir la llibertat de moviment i una aproximació lliure del dispositiu. L’ideal seria que hi hagués un metre addicional a cada costat;
• Els pedals han de ser de material antilliscant, de manera que el risc de lesions serà mínim;
• La presència de passamans és un punt controvertit. Segons els clients, eviten caigudes de la màquina i ajuden a mantenir l'estabilitat, cosa que fa que el dispositiu sigui més segur. No obstant això, al mateix temps, les baranes són una part opcional, ja que el pas a pas és un disseny senzill que no requereix elements addicionals;
• El nombre de programes d'usuari té un paper important si s'espera que dues o més persones participin al simulador. En aquest cas, cadascun dels usuaris pot desar les seves dades personals a l’ordinador. Si el simulador es compra només per a un usuari, aquest valor no és essencial.

Avantatges i inconvenients

Avantatges:

Desavantatges:

Característiques tècniques principals

habitació	Especificacions	Recomanacions
1	Un tipus	Hi ha escalonadors clàssics, rotatius, d’equilibri, d’escala, el·líptics i horitzontals. I també la solució perfecta per a principiants: ministres.
2	Funcionalitat	Inclou els indicadors que es mostren a la pantalla: la freqüència i la longitud del pas, el ritme, la freqüència cardíaca.
3	Programes	Com més n’hi ha, més àmplies són les capacitats del simulador. Hi ha programes d’esforç personalitzats, d’entrenament, dependents del pols, basats en el temps i constants.
4	Quant és	Pel preu, els escalonadors tenen una àmplia gamma en funció del tipus i la funcionalitat. Els steppers aficionats de baix cost costen de mitjana 4.800 rubles. Un dispositiu multifuncional costarà 130.000 rubles.

Classificació de models de cases de qualitat per al 2020

DFC SC-S038B

Dispositiu esportiu casolà amb calories cremades i comptador de distància recorreguda. La mida modesta permet posar el simulador sota una taula o en un armari després de la classe. Recorregut interdependent del pedal. L’ordinador funciona amb piles AAA. La càrrega màxima admissible és de 100 kg.

Avantatges:

Desavantatges:

Escultura corporal BS-1122HA-B

Un mini simulador amateur per fer exercici a casa. Resisteix fins a 100 kg de càrrega. Equipat amb una pantalla que proporciona informació sobre el nombre de calories consumides i la freqüència del pas.

Avantatges:

Desavantatges:

DFC SC-S032

Un entrenador esportiu pertanyent a la categoria de productes per a esports i esbarjo. Una opció excel·lent per als principiants per esbrinar si aquesta opció és adequada per a activitats esportives o no. Té un recorregut del pedal dependent i també està equipat amb una pantalla que mostra el nombre de calories cremades i la cadència. El pes màxim permès per l'usuari és de 110 kg.

Avantatges:

Desavantatges:

Torneo Tempo S-221

Entrenador amb desplaçament del pedal dependent, dissenyat per a un pes màxim de l'atleta de 100 kg. El dispositiu mostra les calories cremades i la cadència. La part frontal del dispositiu està equipada amb un recolzabraços de suport que té ajustos d’alçada.Es pot eliminar completament si es desitja.

Avantatges:

Desavantatges:

Sport Elite GB-5112

Simulador de mida petita per entrenar a casa amb una bona gamma d’acció i una trajectòria natural del moviment de les cames. Equipat amb una pantalla que permet rastrejar el consum de calories i la velocitat de moviment per passos. Resisteix fins a 100 kg de pes.

Avantatges:

Desavantatges:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Entrenador estacionari amb 2 programes d'entrenament dissenyats per mantenir-se en forma. Apte fins i tot per a persones majors d’edat, ja que està dissenyat de manera que imiti el caminar escandinau, conegut pels seus beneficis.

La marxa nòrdica utilitza aproximadament el 90% dels músculs, que crema el doble de calories que la marxa normal.

El pas a pas té una pantalla LCD que facilita el seguiment de la vostra activitat. Dissenyat per a un pes màxim de l'usuari de 100 kg.

Avantatges:

Desavantatges:

Horitzó dinàmic 2

Pas a pas amb dotze nivells de càrrega i desplaçament independent del pedal. La pantalla de freqüència cardíaca muntada al manillar mostra el consum de calories i la cadència, i també inclou funcions funcionals com ara el temps d’exercici, el nombre de passos realitzats, la distància total recorreguda. El pes màxim permès és de 130 kg.

Avantatges:

Desavantatges:

Xterra RSX1500

Equipament esportiu amb 24 nivells de càrrega. Equipat amb un programa d'usuari integrat, així com configuracions per al seguiment continu de la freqüència cardíaca. La pantalla integrada mostra el nombre de calories consumides, la cadència i el ritme. El sensor de freqüència cardíaca està muntat al volant. L’ordinador integrat conté 21 programes d’entrenament, 5 de pols i 4 de personalitzats. El pes màxim permès per l'usuari és de 120 kg.

Avantatges:

Desavantatges:

SPIRIT XS895

Pas a pas amb vint nivells d'exercici i una pantalla que mostra el consum de calories, la cadència i el ritme de moviment. Els sensors cardíacs per al seguiment dels indicadors físics es munten al volant i a les nanses hi ha tecles per controlar el dispositiu. Els compensadors irregulars del sòl i les rodes de transport, equipades amb l’estructura, faciliten el transport i la instal·lació. L’ordinador integrat inclou 10 programes d’entrenament. El pes màxim permès és de 181 kg.

Avantatges:

Desavantatges:

Matriu S1x

Pas a pas fiable amb desplaçament independent del pedal. Proporciona al seu usuari 20 nivells de càrrega. Resisteix les càrregues més altes: fins a 182 kg de pes. La pantalla LED integrada us permet fer un seguiment del consum de calories i de la distància recorreguda. Els sensors de freqüència cardíaca estan muntats al manillar per obtenir més espai de manipulació. L’ordinador té 13 nivells d’entrenament i 2 programes que depenen del pols.

Avantatges:

Desavantatges:

Com fer el pas a casa

Hi ha alguns consells universals que s'apliquen no només al pas a pas, sinó a qualsevol altre esport actiu:

1. Abans de començar a fer exercici cal escalfar els músculs. Molts atletes aficionats novells descuiden l'escalfament, que és un error, ja que es tracta d'un conjunt independent d'exercicis especials que mobilitzen el cos, es preparen per a l'estrès, escalfen els músculs, els lligaments i les articulacions. Com a regla general, l’escalfament determina el resultat de l’entrenament i també prevé conseqüències com el dolor i lesions;
2. Les persones sense formació al començament de la seva carrera esportiva no s’han d’implicar massa. Per als principiants, amb 15-20 minuts d’activitat n’hi haurà prou durant les dues primeres setmanes. La càrrega s'ha d'augmentar gradualment, centrant-se en les seves pròpies capacitats i benestar;
3. L’eficàcia de l’entrenament depèn en gran mesura de mantenir la posició corporal correcta. Hi ha models de passos al mercat tant amb passamans com sense. En el primer cas, és important no transferir el pes corporal a les mans: haurien d’estar relaxats. I a la segona, cal mantenir-se dret sense doblegar l’esquena, inclinar-se lleugerament cap endavant i no apropar massa els genolls. Els peus haurien d’estar sobre els pedals completament i no penjar-se, ja que això posa molta tensió a les articulacions, cosa que pot provocar-ne la deformació;
4. Al començament d’un entrenament, no hauríeu d’agafar un ritme immediat. És millor començar amb una combinació de caminar lent amb un pas profund, i després accelerar i alternar modes esportius i disminuir lentament al final de la lliçó;
5. Per aprimar i tonificar el cos, els exercicis han de ser regulars. El millor moment per cremar greixos és al matí després de despertar-se, per enfortir el múscul cardíac: a la tarda i al vespre, dues hores després de l’últim àpat, que hauria de ser lleuger i sobretot proteic;
6. Al final de l’entrenament, heu d’estirar-vos.

Quina empresa és millor

Els millors fabricants de steppers multifuncionals són les empreses nord-americanes Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

DFC (Rússia) i Sport Elite (Xina) produeixen models populars de la categoria pressupostària.

Torneo Tempo (Itàlia), Body Sculpture (Gran Bretanya), Titan GymBit (Alemanya) produeixen un bon material esportiu.

Després d'analitzar, a més de fer una comparació dels models presentats al mercat i els models més populars, podem resumir dient que si necessiteu un entrenador senzill però d'alta qualitat per a principiants, hauríeu de prestar atenció a models com DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 i Sport Elite GB-5112. L’escultura corporal BS-1122HA-B i el Torneo Tempo S-221 són adequats com a complement als entrenaments bàsics al gimnàs o al gimnàs. Per a entrenaments més sòlids, es dissenyen els equips Xterra RSX1500 i Horizon Dynamic 2, així com els SPIRIT XS895 i Matrix S1x.

Si teniu experiència en utilitzar els steppers descrits a la classificació o un model més interessant, expliqueu-nos-ho als comentaris.