Millors quadres per a entrenament el 2020

0

Plyobox és essencial per a aquells que practiquen entrenament pliomètric. És adequat per a salts, flexions, esglaons, posades a la gatzoneta i una gran varietat d'altres exercicis. Les caixes tenen diferents mides i es poden ajustar en alçada, de manera que es poden adaptar fàcilment al nivell físic individual. Els editors del lloc "bestx.htgetrid.com/ca/" han preparat una classificació dels millors plobox per a formació per al 2020.

Pliometria

La pliometria inclou exercicis especials per activar la resposta ràpida i desenvolupar les propietats elàstiques dels músculs principals.

Els fonaments biomecànics de l'acció pliomètrica encara s'estan estudiant. Els músculs contenen components elàstics que es connecten en sèrie o en paral·lel, amb un component contràctil. Es tracta d’un cicle d’allargament-contracció, en què l’allargament del múscul més enllà de la longitud de repòs s’acompanya d’una contracció activa. Els tendons i els ponts transversals són capaços d’emmagatzemar energia mitjançant l’allargament. Si la primera fase es produeix en poc temps, aquesta energia s’afegeix a l’energia generada per la contracció. La força general és superior a la del múscul estimulat sense estiraments previs. Aquest tipus d’exercici s’utilitza en tècniques i entrenaments que requereixen moviments de cops explosius com, per exemple, el salt.

Inicialment, els olímpics soviètics practicaven la pliometria i després es van començar a aplicar a tot el món esportiu.

Esports amb pliometria: bàsquet, esquaix, tennis, bàdminton, voleibol, futbol, ​​així com diversos tipus de fitness i parkour.

La majoria dels atletes realitzen salts senzills i complexos i els anomenen pliometrics, i no entrenaments de xoc de salts, com es deia i va ser recomanat en el passat pel fundador de pliometria, l'entrenador Verkhoshansky. Aquesta forma d’entrenament de salt continua sent molt popular. I la pliometria s’ha convertit en una paraula de moda per a molts tipus de moviments. L’ús del terme s’ha generalitzat tant que fins i tot les flexions s’anomenen pliomètriques.

El terme pliomètric és una combinació d'arrels gregues que signifiquen "augment de mida" (plio - "més gran", mètric - "longitud").

Plioboxes: què són, per a què serveixen?

Plyobox és una caixa resistent i estable dissenyada per a exercicis pliomètrics. El salt sol ser l’exercici més habitual amb ells. Però aquesta no és l’única manera d’utilitzar-lo. També són habituals els passos, les flexions, les posicions a la gatzoneta, les estocades i altres moviments. Com utilitzar exactament aquest tipus d’entrenador depèn de l’esport que es practiqui.

Els atletes utilitzen l’entrenament pliomètric per millorar el rendiment atlètic. Tot i això, això no vol dir que hagueu de ser atleta per fer aquests exercicis. La pliometria és ideal per a aquells que s’avorreixen amb els entrenaments tradicionals o com a moviments senzills. Les plioboxes complementaran qualsevol gimnàs, casolà o professional, perquè són extremadament versàtils.

Com triar un pliobox

Els simuladors han de complir diversos requisits. Criteris d'elecció:

  • Durabilitat.

Independentment de per a què s’utilitzi la plyobox, s’ha de dissenyar per suportar els rebots repetits i altres exercicis intensos. La construcció robusta és un esport segur.

  • Material.

La majoria de plyoboxes són d’escuma o fusta. Quin és millor comprar? Els models més populars són l’escuma recoberta de vinil. Són suaus i no es rascaran les cames si salteu sense èxit; absorbeixen els xocs, però tendeixen a girar-se amb més facilitat. Les caixes de fusta són resistents, econòmiques i reboten més altes. També hi ha productes metàl·lics. No semblen una caixa, sinó que s’assemblen a pedres de vorera, tamborets o plataformes.

  • Funcional.

La majoria de plyoboxs del mercat són versàtils, dissenyats per fer salts i molts altres exercicis. No obstant això, alguns models tenen dissenys estranys. Assegureu-vos que la màquina sigui adequada per al tipus d’activitat que esteu planejant.

  • La mida.

Les alçades més habituals són de 15, 30, 45, 60 i 90 cm. Els valors són aproximats i difereixen de fabricant a fabricant. Els models importats estan etiquetats en polzades: 12 ", 16", 20 ", 24" i 30 ". Una polzada equival a 2,54 cm.

Per a principiants, les caixes més petites estan pensades. Per al crossfit, normalment s’ofereixen 30 o 45 cm.

No hi ha pautes estrictes de mida, ja que és lògic utilitzar qualsevol mida que ampliï els límits de la persona i no faci que l'entrenament sigui tan difícil que s'hagi de cansar ràpidament o perdre l'equilibri.

A mesura que augmentin els nivells d’habilitat, hauràs de passar a una mida de caixa més gran per treure el màxim partit al teu entrenament.

Com fer un pliobox amb les teves pròpies mans

A Internet, podeu trobar fàcilment instruccions pas a pas per fer caixes CrossFit. Fer un plyobox de pressupost casolà no és difícil.

Necessitareu un full de fusta contraxapada, un retolador, una serra de puzle, cola o cargols, una polidora. Cal preparar un dibuix, determinar la mida del simulador. Marqueu línies a la fusta contraxapada. Retalleu els laterals de la caixa, a cadascun dels quals, feu rebaixes de 2-3 cm de profunditat per muntar fàcilment la caixa. Connecteu les peces amb cola o cargols. Esmarqueu arrodonint les vores.

Què cal buscar:

  • Trieu contraxapat gruixut i preferiblement bedoll.
  • Les connexions han de ser segures perquè la caixa no es trenqui durant un entrenament intens.
  • La mida de la caixa es pot "espiar" als productes acabats. Els millors fabricants han calculat empíricament els paràmetres estàndard durant molt de temps, en què la caixa no es gira i proporciona un nivell d'activitat física segur per a la salut.

Precaucions

La pliometria no és perillosa, però els moviments intensos i enfocats que s’utilitzen en la repetició augmenten molt el nivell d’estrès a les articulacions i als teixits muscular-tendinosos. Quan estan asseguts, els malucs, els genolls i els turmells es flexionen bruscament i les articulacions s’eixamplen a mesura que tornen cap amunt.

És important aprendre la tècnica correcta per saltar dins i fora de la caixa.

No us afanyeu mai, fins i tot si esteu cansats i voleu acabar les classes ràpidament.

Les recomanacions dels professionals es redueixen a realitzar salts a la part inicial de l’entrenament, quan hi ha menys fatiga i una concentració més alta.

La flexibilitat és essencial per evitar lesions. Les millors tècniques d’entrenament combinen pliometria i estiraments vigorosos per protegir les articulacions.

Millors quadres per a entrenament el 2020

El més barat

Universal PLYO BOX PROFI-FIT

Pliobox de producció russa (ZSO Russia) de fusta contraxapada d’alta qualitat. Girant la caixa en la direcció desitjada, l’alçada es varia. Amb aquesta finalitat, s’imprimeixen números a les vores exteriors, amb dimensions de 50, 60 i 70 cm. Característiques del disseny: a l’interior hi ha envans integrats que suporten la forma. L’estabilitat també es facilita amb un pes considerable: 25 kg i un gruix de paret de 18 mm.

Preu mitjà: 7262 rubles.

Universal PLYO BOX PROFI-FIT

Avantatges:

  • Fusta envernissada gruixuda d'alta qualitat;
  • Força, estabilitat, resistència al desgast;
  • Estalvi d’espai, tres altures en una màquina;
  • Lliurament muntat;
  • Assequibilitat.

Desavantatges:

  • No detectat.

Salt de suport Plyobox 6 ″ PROTRAIN

La construcció del fabricant xinès és de metall, les potes i la part superior estan recobertes de goma. La màquina no es pot capgirar a una alçada diferent ni ajustar-la, però hi ha quatre altures diferents. Tothom pot triar el que coincideixi amb el nivell d’habilitat.

La formació:

  • HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 rubles);
  • HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 rubles);
  • HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 rubles);
  • HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 rubles).

Es recomana l’alçada més petita per a principiants. Els professionals prefereixen comprar tot el conjunt. Les ressenyes mostren que a la goma apareixen gradualment restes de ratlles, però no tan ràpidament, el suport pot suportar bé l’ús actiu repetit.

Salt de suport Plyobox 6 ″ PROTRAIN

Avantatges:

  • Base metàl·lica resistent;
  • Durabilitat, resistència al desgast;
  • Seguretat (la base és més ampla que la superfície superior, superfícies antilliscants de goma);
  • Manca de muntatge;
  • Conjunt complet de mides universals o venda per la peça;
  • La combinació de vermell i negre té un aspecte elegant.

Desavantatges:

  • No detectat.

Plyo box dinastia FILIPPOV

Material esportiu de producció russa, de primera qualitat, però a preus assequibles. Les plioboxes són adequades per a escoles, gimnasos, clubs, garatges i apartaments. Material: farciment elàstic equilibrat multicapa, teixit de PVC. No pateix deformacions. Amortiment suau, que minimitza l'impacte. No danya la pell. Protegeix les articulacions. Ajuda a millorar la potència, la velocitat, la forma física i la força. Disponible en 4 altures: 15, 30, 45, 60 cm. Amplada 90, longitud 65 cm.

El preu varia en funció de l’alçada:

  • 15 cm - 6580 rubles;
  • 30 cm - 8520 rubles;
  • 45 cm - 10.730 rubles;
  • 60 cm - 14.900 rubles.
Plyo box dinastia FILIPPOV

Avantatges:

  • Alta qualitat;
  • Àmplia gamma de configuracions;
  • Aterratge suau garantit;
  • Entrenador segur per fer exercici a qualsevol edat;
  • Velcro per a fixacions;
  • Llarga vida útil;
  • Colors brillants.

Desavantatges:

  • No detectat.

Segment de preus mitjans

Conjunt de suport per saltar pliobox Record 6 unitats. per al crossfit (i qualsevol entrenament de força)

Suport còmode tant per a principiants com per a atletes entrenats. Per a salts i exercicis que estimulen la força explosiva. Apte per al crossfit i l'entrenament atlètic en diversos esports.

Alçada:

  • 31 cm (quadrat superior 33 cm, base 38 cm);
  • 46 cm (superior 36, inferior 45);
  • 61 cm (superior 38, inferior 53);
  • 77 cm (part superior 41, part inferior 58);
  • 92 cm (part superior 51, part inferior 71);
  • 107 cm (part superior 56, part inferior 81 cm).

Segons els compradors, el fabricant ha recollit amb èxit dimensions òptimes en un conjunt. Durant la lliçó, és fàcil canviar la càrrega, canviar instantàniament d’una altura a una altra, ampliar la varietat d’exercicis.

Venut al preu de 28.790 rubles.

Conjunt de suport per saltar pliobox Record 6 unitats. per al crossfit (i qualsevol entrenament de força)

Avantatges:

  • Versatilitat;
  • Construcció d'acer resistent;
  • Recobriment antilliscant;
  • Estabilitat a causa de la base àmplia;
  • Comoditat d'emmagatzematge, facilitat de moviment i ús;
  • Aspecte lacònic.

Desavantatges:

  • No detectat.

RENDIMENT MILLOR Conjunt PlyoBox Econòmic (4 peces)

Inclou pedestals de salt. Cita: domicili o professional. Els peus lleugerament inclinats augmenten l'estabilitat estructural i la superfície superior està goma per obtenir una bona adherència. La forma del marc cònic permet inserir plyoboxes entre si per transportar-les i emmagatzemar-les.

Preu mitjà: 49.990 rubles.

RENDIMENT MILLOR Conjunt PlyoBox Econòmic (4 peces)

Avantatges:

  • Famosa marca esportiva;
  • Fiabilitat, seguretat, durabilitat;
  • Tapa antilliscant;
  • Compacitat d'emmagatzematge, facilitat de moviment.

Desavantatges:

  • No detectat.

Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (plataforma pliomètrica)

Aquesta caixa és perfecta per al gimnàs. Compacte, fàcil d'emmagatzemar. Versàtil, es pot utilitzar per entrenar totes les parts del cos. Fet de poliestirè, però molt resistent, capaç de suportar innombrables hores d’exercici. Al mateix temps, no és ferm per als genolls ni per l’esquena. No rellisca. Mides: 76 x 61 x 51 cm.

Quant: 55.300 rubles.

Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (plataforma pliomètrica)

Avantatges:

  • Força, durabilitat;
  • Tres mides en una;
  • Superfície antilliscant;
  • No cal muntatge;
  • Disseny tradicional.

Desavantatges:

  • No detectat.

Classe premium

Pliobox UFC

Equip pliomètric per a esportistes professionals. Dimensions en estat de treball: llargada i amplada de 75 cm, les altures varien de 15, 30, 45 i 60 cm. La superfície de les caixes per un costat és sòlida, per les altres dues, és antilliscant. Això permet utilitzar la caixa en qualsevol superfície del sòl i també facilita l’adherència. Les característiques dels materials són les millors: no es desgasten, conserven la seva forma, és fàcil mantenir la neteja i la higiene netejant-les amb un drap humit.

Preu mitjà: 147 mil rubles.

Pliobox UFC

Avantatges:

  • Una marca amb una excel·lent reputació;
  • Fabricació;
  • Fiabilitat, llarga vida útil;
  • Construcció composta;
  • Fàcil d'instal·lar, moure;
  • Aspecte elegant.

Desavantatges:

  • No detectat.

Rep Fitness Foam Soft Plyo Box

Un dels millors models del fabricant nord-americà Rep Fitness. Les caixes toves estan fetes d’escuma extradensa recoberta de vinil dur.

Disponible en altures de 24, 20, 12, 6 i 4 polzades, la mida s’imprimeix brillantment per les dues cares per facilitar la seva identificació.

Pes del cartró:

  • 4 polzades: 16 lliures;
  • 6 polzades: 24 lliures;
  • 12 polzades: 46 lliures;
  • 20 polzades: 75 lliures;
  • 24 polzades: 85 lliures.

Els Plyoboxes estan dissenyats per no posar en risc els atletes. A causa de la densitat del material base, és més pesat que els competidors. No tombeu mai. La superfície tova no perjudica la pell, absorbeix els cops i protegeix les articulacions durant els moviments sense èxit.

Les caixes similars més econòmiques consisteixen en diverses peces d’escuma que llisquen i sacsegen dins de la caixa quan s’utilitzen. Aquest plyobox és d'una sola peça, per tant estable i segur. Resisteix nombrosos entrenaments actius.

El model està equipat amb una funda amb solapes de velcro a quatre costats, nanses per arrossegar, empènyer o capgirar.

On comprar: demaneu en línia en una botiga en línia estrangera. El preu de la plyobox més gran de 24 polzades és d’uns 180 dòlars, però heu de parar atenció als costos d’enviament.

Rep Fitness Foam Soft Plyo Box

Avantatges:

  • Qualitat del producte;
  • Enfocament professional;
  • Estabilitat, estabilitat, seguretat;
  • Càlcul òptim de dimensions;
  • Varietat de mides;
  • Disseny amb tapa i nanses;
  • Durabilitat, facilitat de manteniment;
  • Disseny clàssic, colors blanc i negre.

Desavantatges:

  • No es ven a Rússia.

Conclusió

Molts atletes utilitzen pliometria per millorar la força muscular. Hi ha diferents nivells d’intensitat. Un avantatge important és que qualsevol persona que vulgui fer exercici pot participar independentment de la forma física.

Els equips més senzills, els plyobox, són adequats per a tothom, ja que la seva mida i, en conseqüència, la càrrega varien, ajustant o simplement girant les caixes cap a l’altre costat.

Si heu provat l'equip descrit a la classificació o heu creat un pliobox a casa, compartiu la vostra experiència als comentaris.

DEIXA UNA REVISIÓ

Introduïu el vostre comentari.
Introduïu el vostre nom aquí

He llegit els termes acord d’usuari *