De vegades es necessita molt poc per canviar la seva vida a millor. Com per exemple despertar-se de bon matí, per exemple. Sempre és un bon hàbit que millora la productivitat. Això, al seu torn, requereix un altre bon hàbit: no treballar tard a la nit. La redacció del lloc "bestx.htgetrid.com/ca/" us ofereix una visió general "Com matinar: les millors tècniques i llibres per al 2020". Els millors autors, els llibres més populars, èxits, tutorials per burlar el cruel despertador: en parlarem tot a continuació.
Contingut
- 1 Per què llevar-se d'hora al matí: 9 bones raons
- 2 Llevar-se aviat i dormir prou: bones pràctiques per al 2020
- 3 Com aprendre a matinar: els millors llibres per al 2020
- 3.1 La màgia del matí. Com determina la vostra èxit la primera hora del dia. Elrod H.
- 3.2 Rituals del matí. Com de reeixits comencen el dia. Spall B. Xander M.
- 3.3 Sempre a temps. Descobriu el vostre cronotip i visqueu en harmonia amb el vostre bioritme. Breus M.
- 3.4 Ikigai. Com té sentit aixecar-se al matí. Kanagawa H.
- 3.5 Bon dia tots els dies. Com matinar i tenir temps per a tot. Sanders D.
- 3.6 Com ensenyar al seu nadó a dormir tota la nit. Ezzo G. Baeknam R.
- 4 Conclusió
Per què llevar-se d'hora al matí: 9 bones raons
Avantatges de llevar-se d'hora al matí:
- el cos produeix més energia;
- menys estrès al cos;
- hi ha la claredat necessària per superar ràpidament qualsevol obstacle, dificultat o pensament limitant;
- millora la salut general, afavoreix la pèrdua de pes i una millor forma física;
- augment de la productivitat i la capacitat de centrar-se en les prioritats;
- es reforça el caràcter i la voluntat;
- Major agraïment i menys ansietat
- augmenta la capacitat de guanyar i atraure el benestar financer;
- es revela el veritable propòsit personal de la vida i molts comencen a viure d'acord amb ella.
Llevar-se aviat i dormir prou: bones pràctiques per al 2020
Troba la teva raó
La motivació és un element fonamental de la nostra vida i, fins i tot, en aquest cas, és la primera palanca que permet aixecar-se a la matinada i estar actiu des del començament del dia. Per tant, la tècnica més eficaç és tenir una bona raó per aixecar-se. Tothom té una afició o alguna cosa que sigui un motor de motivació, un impuls a l'acció.
Sovint, només al matí teniu temps de fer alguna cosa agradable per vosaltres mateixos abans de començar a fotre's com a bojos per als altres (fills, marit, oficina, etc.). Pregunteu-vos: què puc fer d’una manera constructiva i satisfactòria per començar bé el dia i estar actiu? Podeu començar a estudiar, córrer, estirar-vos per despertar els músculs, fer exercicis de respiració, fer ioga, llegir i documentar alguna cosa per a la vostra feina, comprometre’s amb una afició o una segona feina, fer tasques domèstiques perquè pugueu tenir més temps lliure per a la resta. dia (si ets mestressa de casa).
Crea un ritual de despertar
Podria ser un esmorzar tranquil: un bon menjar bufet, el vostre batut de dieta preferit o una llesca de pastís acompanyada del vostre diari preferit.
Un altre bon ritual que gaudeixen de moltes dones: prendre temps per triar tranquil·lament el vostre maquillatge i imatge del dia; una altra idea és dedicar un quart d’hora a fer exercici o meditar. No importa el que feu després que soni l'alarma.És important destacar que et fa sentir bé i es pot convertir en una rutina agradable per començar el dia.
Entrena el teu rellotge biològic
L’objectiu és matinar sense alarma i, sobretot, matinar sense fatiga i amb la ment plena de pensaments positius per al dia que ve! Els bioritmes poden esdevenir els nostres ajudants. Com les faig servir? Hi ha llibres especials per llegir. Hi ha eines tecnològiques que garanteixen el despertar sense ferides. Per exemple, l’aplicació per a telèfons intel·ligents Sleep Cicle us ajuda a despertar amb els sons de la natura en un moment en què el son és menys profund. Hi ha altres aplicacions similars.
El son sol produir-se en cicles de 90 minuts. Per aixecar-vos més fàcilment, heu de despertar-vos al final del següent cicle. Segons els consells dels principals experts en son, la majoria de la gent necessita dormir sis o set hores i mitja a la nit; no vuit, perquè et despertaràs enmig d’un nou cicle. Per tant, si sabeu que us sentiu millor després de set hores i mitja de son i heu d’estar desperts a les 6:30, aneu al llit a les 23:00.
Tingueu la nit adequada
El millor despertar del matí comença la nit anterior: assegureu-vos que la bossa de treball estigui plena, que el dinar estigui a punt i que tingueu la roba per demà. D’aquesta manera, no oblidaràs res i al matí tindràs uns minuts més.
Centreu-vos en què heu de fer abans d’anar a dormir.
Menjar massa tard aliments complexos o pesats pot alterar la digestió i us garantirà una nit sense dormir.
L’esport i qualsevol activitat que estimuli les endorfines o l’adrenalina no és una bona opció. Fins i tot una afició preferida pot sobreexcitar el sistema nerviós i no us permetrà dormir ni una picada d’ullet a temps.
Per tant, el consell és fer només coses relaxants que ajudin a relaxar el cos i la ment i preparar-se per dormir.
Pràctiques espirituals
Moltes religions del món no acullen el despertar tardà. Aquí teniu un motiu per despertar-vos i la vostra oració o meditació preferides, com un ritual del matí. I l’oració vespertina també, per calmar l’ànima. Si al món és fàcil discutir qui sou, un mussol o una alosa, a qualsevol monestir es recomana oblidar tota mena d’imatges i aixecar-vos a les cinc del matí. I la gent es reconstrueix. I amb força èxit. I ioguis, i ortodoxos, i molts altres. Independentment de la religió, les persones amb un estil de vida espiritual es lleven d'hora, els agrada i no escoltaran queixes.
Teràpia de xoc
Si no podeu utilitzar els consells anteriors, l'únic que us queda per fer és passar a medicaments forts ...
Personalitzeu l'alarma amb un to de trucada molest i allunyeu-vos de vosaltres. Moveu l'alarma a un lloc on us obligaran a pujar. Us podem assegurar que la lesió serà tan greu que saltareu instantàniament del llit. Si conviu amb algú altre, la reacció d’enuig que heu provocat us motiva a despertar-vos immediatament: efectiva, oi?
Hi ha altres mètodes senzills: no tanqueu les cortines, beveu un got d’aigua immediatament després de despertar-vos, eviteu descansar i dormiu durant el dia, vestiu-vos immediatament després de despertar-vos, la bata es relaxa i el xandall s’adapta a l’estat d’ànim desitjat, feu una dutxa freda i altres petites coses semblants. S’ha d’utilitzar qualsevol cosa que pugui ajudar-vos una mica.
Com aprendre a matinar: els millors llibres per al 2020
La màgia del matí. Com determina la vostra èxit la primera hora del dia. Elrod H.
- Editor: Mann, Ivanov i Ferber;
- Any de publicació: 2020;
- Nombre de pàgines: 240;
- Tipus de coberta: paper dur.
El gènere del llibre és la psicologia, la filosofia i el desenvolupament personal. L’autor proposa llevar-se una hora abans i dedicar-se aquesta preciosa hora: fer educació física, meditació, altres pràctiques espirituals, somiar o simplement llegir. En cas contrari, quan? Tots. Aquest llibre és a prop d’això. Però aquest senzill consell ha canviat la vida de milers de persones a tot el món. El llibre ha estat traduït a 27 idiomes. El més venut mundialment. Entre les millors vendes des de fa molts anys. Preu mitjà: 800 rubles.
Avantatges:
- treballar realment idees importants que ajudin a canviar el pensament en millor;
- apte per a persones que volen fer més i millorar l'eficiència personal;
- el contingut és fàcilment digerible.
Desavantatges:
- només alguns pensaments principals senzills, escrits amb habilitat en moltes pàgines;
- és percebuda per molts lectors com a banal.
Rituals del matí. Com de reeixits comencen el dia. Spall B. Xander M.
- Editor: Mann, Ivanov i Ferber;
- Primer any publicat: 2020;
- Nombre de pàgines: 288;
- Tipus de tapa: dura.
Els autors del llibre van crear una revista en línia per entrevistar celebritats d’èxit fa molts anys. La pregunta clau era com comencen el matí. A partir de 64 entrevistes, es va realitzar una anàlisi i es van obtenir dades estadístiques. El resultat va ser un llibre sobre els hàbits del matí que condueixen a una major productivitat de la vida. Els investigadors argumenten que cap persona d’èxit perd un minut al matí, però fa exactament el que més li agrada. Per a alguns, això és immediatament un entrenament actiu, mentre que per a altres, tres tasses de cafè. Cada persona és capaç de trobar un ritual matutí agradable per a ell mateix, la paraula principal aquí és agradable, cosa que el motivarà a despertar-se per fer ràpidament el que li agrada.
Avantatges:
- una selecció de moltes entrevistes en un llibre;
- recomanacions específiques de persones específiques sobre com matinar i estar al dia de tot;
- hi ha informació sobre com comportar-se al vespre per dormir prou;
- una interessant novetat per als amants del gènere.
Desavantatges:
- poc adequat per a un públic rus, totes les celebritats són estrangeres;
- segons les ressenyes dels lectors, no conté consells pràctics, mètodes i tasques.
Sempre a temps. Descobriu el vostre cronotip i visqueu en harmonia amb el vostre bioritme. Breus M.
- Editor: Mann Ivanov i Ferber;
- Any de publicació: 2017;
- Nombre de pàgines: 384;
- Coberta: dura.
Aquest llibre va ser escrit per un expert, doctorat, psicòleg clínic, especialista de l'Acadèmia Americana de Somnologia. T’ensenya a viure d’acord amb els teus ritmes biològics naturals. Tothom pot conèixer el seu tipus i reconstruir el mode de vida. Després de llegir el mussol, quedarà clar com aprendre a llevar-se de bon matí. I no només. Quedarà clar quan és el moment ideal per adormir-se i per a qualsevol altra activitat vital, per exemple, quan és el moment adequat per veure correu, ioga, una tassa de te, etc. Més a més: el mussol entendrà que no és cap mussol. L’autor divideix les persones per biotips en dofins, lleons, óssos i llops. Es tracta d’un llibre brillant i fascinant. Té una gran difusió. Preu mitjà: 500 rubles.
Avantatges:
- al començament del llibre s'ofereix una prova, i després només podeu llegir sobre el vostre tipus;
- es revela la importància del rellotge biològic per a la vida de qualsevol individu;
- llegir interessant, entenedor i divertit;
- molts exemples, enllaços a investigacions, estadístiques;
- En algunes botigues en línia s’adjunta un regal al llibre: infografies gratuïtes.
Desavantatges:
- volumètric.
Ikigai. Com té sentit aixecar-se al matí. Kanagawa H.
- Editorial AST;
- Any de publicació: 2020;
- Nombre de pàgines: 224;
- Coberta: dura.
Llibre de la sèrie "Vida i felicitat". La paraula japonesa "ikigai" es tradueix com "la raó per llevar-se al matí, el plaer i el sentit de la vida". Això és harmonia interior. I per aconseguir-ho, s’ha d’adherir a les tradicions i valors culturals de llarga tradició del país. Cinc principis principals per trobar ikigai: començar petit, buscar harmonia i estabilitat, poder gaudir de les petites coses, alliberar-se i ser el més lliure possible, estar aquí i ara. Són moments importants per a l’ànima, però que oblidem en el bullici de la vida. Els abandonem, sembla que han esdevingut innecessaris a la societat moderna. Però són aquests moments els que omplen la vida. L’escriptor ho recorda.
Avantatges:
- no només sobre el despertar primerenc, serà d’interès per a tothom que estigui interessat en altres cultures;
- ajuda a mirar les coses quotidianes d’una manera completament diferent, des del punt de vista d’una mentalitat diferent;
- a més de la teoria, es donen exemples interessants;
- emocionant, llegit amb un sol alè, es pot llegir en un dia.
Desavantatges:
- no tothom està interessat en els exemples japonesos, de vegades és millor triar una descripció d'altres cultures, en particular, les teories daneses i sueces de trobar la felicitat han guanyat popularitat;
- no hi ha molta informació sobre com aprendre a matinar.
Bon dia tots els dies. Com matinar i tenir temps per a tot. Sanders D.
- Editor: Alpina Publisher;
- Any de publicació: 2017;
- Nombre de pàgines: 190;
- Tipus de tapa: dura.
El llibre més famós i més venut sobre el tema del despertar primerenc. Un èxit a la seva categoria. L’autor descriu les raons per aixecar-se aviat. Llavors, com fer-ho. I al final del llibre hi ha un pla d’acció per al mes. I el llibre no és només per als més matiners. L’escriptor va dedicar la major part del llibre a la planificació. I algunes històries de la meva vida. Sanders és psicòleg, assessor d’empreses i corredor de maratons. El llibre va ser escrit segons la seva experiència personal. Les ressenyes a Internet es poden dividir per la meitat. Alguns es converteixen en fervents fans d’aquest llibre, es converteix en un llibre d’escriptori, segons la resta, no ensenya res. Però ... tothom està d'acord que tothom ha de llegir-lo per al desenvolupament general.
Avantatges:
- fàcil de llegir, inspira accions immediates;
- el llibre conté no només mètodes i tècniques, sinó també instruccions detallades sobre com realitzar-los;
- molts enllaços a llibres, aplicacions i programes.
Desavantatges:
- Segons molts que han llegit els consells i pràctiques òbvies, els consells per no prendre cafè a la tarda són especialment molestos.
Com ensenyar al seu nadó a dormir tota la nit. Ezzo G. Baeknam R.
- Editor: Personal;
- Any de publicació: 2011;
- Nombre de pàgines: 287;
- Coberta: tova.
Hi ha un gran nombre de llibres sobre la criança de diferents habilitats en els nens. Podeu ensenyar a un nen a fer qualsevol cosa. Però ... malauradament, o per sort, no hi ha llibres a la venda sobre com ensenyar a un nen a matinar. Haureu d’influir només pel vostre exemple personal. Però com que el matí està directament determinat pel comportament al vespre i la qualitat del son, podem recomanar la lectura del llibre “Com ensenyar a dormir tota una nit al bebè. Saviesa per criar un nounat. Sistema nocturn silenciós ". En moltes famílies, el nadó de casa canvia tota la forma de vida. Els autors confien que el nadó pot dormir molt de temps cada nit, a partir de les vuit setmanes. El punt principal: plorar i calmar-se. Aquest mètode no és per a tothom. Però llegir el llibre continua sent útil per a tots els pares. Una descripció molt encertada de la correcta relació entre pares i fills i pares entre ells.
Avantatges:
- petit, es pot llegir en transport;
- el llibre té capítols i subcapítols, l’estructura és fàcil de llegir fins i tot per a mares amb necessitat urgent de temps;
- molts consells útils per a pares joves;
- es mostra la importància del règim i l’ordre, però el règim és un horari flexible, diferent per a cada nen;
- com a resultat, ajuda a estructurar no només la nit, sinó també el dia de la família;
- contra el centrisme infantil.
Desavantatges:
- molts pares sense llibre comprenen per la seva pròpia experiència tot el que hi està escrit;
- copiat parcialment dels mètodes de Spock;
- segons les ressenyes, no tothom comparteix els mètodes i tècniques proposats.
Conclusió
Per tant, vam veure algunes estratègies pràctiques i útils per despertar-se a primera hora del matí i estar actius immediatament. En general, no és tan difícil. Només cal recuperar una mica el son perdut i trobar l’equilibri adequat entre el son i la vigília, igual que el jet lag després d’un vol intercontinental. Quin llibre triar com a guia depèn de les condicions de vida, les preferències i els requisits personals. Si teniu experiència utilitzant les tècniques de despertar primerencs descrites a l'article o una tècnica més interessant, expliqueu-nos-ho als comentaris.
Tens tota la raó. En el ritme de vida actual, només cal trobar temps per dormir adequadament. I quants nens pateixen, només perquè els seus pares tenen un rellotge biològic equivocat. El vostre article ja és una motivació per aprendre finalment a anar a dormir i llevar-vos a temps.