7 motius per comprar una elàstica esportiva. Com triar el millor

Avui en dia, viure amb problemes de temps s'està convertint en la norma. En aquestes condicions, es fa més difícil dedicar temps a visitar el gimnàs. Hi ha un equipament versàtil per al gimnàs a casa. Una de les posicions líders de la llista de simuladors és una banda elàstica esportiva. Aquesta cinta, feta de material dens i elàstic, transforma exercicis senzills en exercicis de força. Quan s’estira, sorgeix resistència que crea la càrrega necessària. Els exercicis per fer exercici són adequats per a principiants i professionals.

Tipus de gomes esportives

Les bandes de goma per al fitness són cada vegada més populars. Tothom pot triar l’opció ideal per a si mateixa. Els models difereixen en matèries primeres:

1. El làtex és el tipus de producte més comú. El preu mitjà és de 200 a 1500 rubles per peça. El principal desavantatge és la probabilitat de desenvolupar una reacció al·lèrgica.
2. Poliuretà: models més cars de material hipoal·lergènic. Tenen una alta resistència al desgast. El cost varia de 1.500 a 3.000 rubles.
3. Fabricat en goma flexible i multicapa. A les botigues a partir de 650 rubles. En comparació amb el poliuretà, perden la rigidesa més ràpidament.

A causa de la disponibilitat de models que difereixen en el grau de rigidesa i la resistència creada, és possible seleccionar el nivell de càrrega òptim. S'utilitzen marques en color i digitals:

1. De 2 a 5 kg: groc, verd, taronja marcat amb "s". Apte per a aquells que s’inicien en els entrenaments de força.
2. De 5 a 8 kg - color vermell, marcant "m". Proporciona un nivell òptim d’exercici per escalfar els músculs. Pot ser utilitzat tant per principiants com per esportistes amb més experiència.
3. De 8 a 12 kg: blau, verd, groc, marcant "l". De nivell mitjà, bo per bombar cames i natges.
4. De 12 a 18 kg: vermell o blau, marcant "xl". S’utilitza per a formació avançada.
5. De 19 a 30 kg: negre, "xxl". Exclusivament per a professionals.

Tingueu en compte que la codificació del color és diferent segons el fabricant, així que assegureu-vos de comprovar el grau de rigidesa amb el venedor. Per a una major eficiència de l'entrenament, és millor comprar immediatament un conjunt de diverses bandes de resistència amb diferents nivells de resistència. Això ajudarà a desenvolupar cada grup muscular en proporció a la càrrega donada i al mateix temps realitzar exercicis complexos per als braços i les cames.

Divisió interna de gomes

Les bandes elàstiques esportives tenen una subdivisió interna en funció de la forma d'alliberament. Es dissenyen diferents models per a exercicis específics i dirigits a un grup muscular específic.

També s'han desenvolupat opcions universals, l'ús de les quals només està limitat per l'experiència de l'aplicació.

Assignar:

1. Cintes.Segons les previsions dels venedors d’equips de condicionament físic, el 2020 aquest tipus d’elàstica ocuparà les primeres posicions de popularitat. Cinta elàstica plana d’uns 5-6 cm d’amplada i 120-250 cm de llarg. Es pot utilitzar una opció universal quan es realitza el conjunt d’exercicis més gran per a tots els grups musculars. Els exercicis amb cinta us permeten augmentar el consum d’energia durant l’entrenament entre 200 i 300 kcal, un avantatge significatiu en perdre pes.
2. Frontisses. Dividit en dues subcategories:

• Mini-loop és una tira elàstica tancada de 45 a 60 cm, de 5 a 10 cm d’amplada. Es recomana comprar en un conjunt de 3-5 peces, que difereixen pel nivell de rigidesa. És molt convenient per fer-lo servir a casa, és segur per a la salut: no cal enrotllar i subjectar l’accessori, no pessigar les venes ni ferir-se les mans.
• Llaç llarg: de 2 a 10 cm d'amplada, amb una circumferència de 150 a 200 cm. Es pot comprar individualment o en un conjunt de 2-7 peces. És millor que els principiants treballin amb aquest expander sota la supervisió d’un entrenador.

3. Vuit. Aquesta versió del simulador està dissenyada per enfortir els músculs dels avantbraços, les cuixes i les natges. Un torniquet connectat a un anell, amb un pont al centre, es fixa convenientment als peus o a les mans.
4. Exertube. Banda de goma tubular. Apte per a una gran varietat d’exercicis de braços i esquena. Les nanses del simulador permeten fixar de forma segura l'Exertube a la posició desitjada.
5. Anell. Un expansor ajustat, no gran, no dissenyat per a amplituds àmplies. Dissenyat per bombar bíceps i tríceps.

Gràcies a la varietat de models presentats, un atleta experimentat pot seleccionar fàcilment el simulador adequat. Per als principiants, és millor aturar-se en una opció universal, per exemple, triar una cinta o un llaç.

7 + 3: els avantatges i desavantatges de les bandes esportives

Aquells que utilitzen bandes esportives per entrenar-se poden enumerar fàcilment aquests set avantatges del simulador:

1. Lleugeresa i compacitat. La cinta més llarga es pot enrotllar en un rotlle ajustat que no ocupa gaire espai i fins i tot es pot guardar en una bossa de mà clàssica. Aquesta propietat us permet continuar la formació en qualsevol condició: en un viatge de negocis, viatjant al país, fins i tot durant el descans a l’oficina.
2. Disponibilitat. Un avantatge significatiu són els preus molt assequibles. A la majoria de botigues en línia de 600 a 800 rubles, podeu demanar un conjunt de 4 a 5 peces.
3. Permet treballar tots els grups musculars. Un conjunt d’exercicis ben triat ajudarà a bombar no només els músculs principals del cos i les extremitats, sinó també els auxiliars, que poques vegades funcionen durant l’entrenament normal.
4. Seguretat. Les bandes elàstiques esportives creen una càrrega dinàmica i estàtica al mateix temps, que es pot ajustar canviant el rang de moviment. Per això, pràcticament no hi ha cap efecte negatiu sobre els lligaments i les articulacions. El risc de lesions és mínim.
5. Facilitat d'operació, la possibilitat de seleccionar la càrrega desitjada. Diversos nivells de resistència, en funció de la rigidesa del projectil, permeten augmentar o disminuir la càrrega durant l'entrenament.
6. Es pot utilitzar per fer estiraments i pilates. El simulador inclou músculs addicionals en el treball, mentre que a causa de l'eliminació completa de la inèrcia ajuda a augmentar gradualment el rang de moviment.
7. Distribució de càrrega correcta. La característica funcional d’aquest tipus d’equips esportius és la distribució igual de la càrrega al llarg de tota la línia de tensió, que garanteix el treball de totes les fibres musculars, desapareixent completament les zones de “dormir”. La tensió estable evita que els músculs es relaxin en cascada, cosa que augmenta l’eficàcia de l’entrenament.

Per crear una imatge completa de les bandes elàstiques esportives, cal esmentar els desavantatges d’aquest projectil:

1. Provoquen reaccions al·lèrgiques. Aquest desavantatge s'aplica principalment als productes de làtex. A les zones de la pell en contacte amb la cinta, es produeix enrogiment, inflor i irritació. Poden aparèixer picor i sensacions doloroses. El problema es pot resoldre fàcilment substituint l’elàstic per un de poliuretà o triant un vestit tancat per entrenar.
2. Desgast ràpid. En comparació amb altres tipus d’equips d’exercici, les cintes són de curta durada. Durant l’entrenament, s’estiren i perden la rigidesa original.
3. Problemes de quantificació de resultats. Per als aficionats a casa, aquest inconvenient no és obvi, ja que no s’enfronten a la tasca de controlar amb precisió la càrrega. Això suposa un mal de cap per als esportistes professionals.

Quina empresa és la millor? Els 5 principals fabricants

Avui en dia, el mercat presenta els productes de moltes empreses que produeixen goma esportiva. De tots els països, la Xina està al capdavant. Presentem la qualificació de fabricants famosos:

Cintes elàstiques de 5è lloc Esonstyle

Avantatges:

Desavantatges:

Simuladors del quart lloc de Demix

Avantatges:

Desavantatges:

al tercer lloc hi ha productes del fabricant xinès Champs

Avantatges:

desavantatges:

2n classificat U-POWEX

Avantatges:

Desavantatges:

Fitness # 1: bandes de goma de làtex de Malàisia de Shandong

Avantatges:

• es distingeixen per una alta resistència al desgast;
• el tipus de làtex utilitzat és menys probable que provoqui al·lèrgies que altres tipus;
• cost: 680 rubles per a un conjunt de 5 bandes elàstiques.

Desavantatges:

• poques vegades en estoc, lliurament a partir de 2 setmanes.

Cada empresa té una àmplia gamma de models, materials d'alta qualitat i una durabilitat decent dels productes. La majoria produeixen línies temàtiques d’accessoris addicionals, com ara bosses per emmagatzemar cintes i llaços.

Criteris d'elecció. A què heu de prestar atenció?

Abans de comprar una banda elàstica per al condicionament físic, heu de determinar els paràmetres als quals hauria de correspondre l’equip ideal. Per això:

1. Definiu l'objectiu que voleu assolir. El tipus de simulador depèn d’això. Si necessiteu treballar els malucs i les natges, en farà un de vuit, els músculs de l’esquena són extibers i els braços són un anell. Una opció universal és un bucle o cinta adhesiva per a tot el complex muscular.
2. Avalueu el nivell de forma física, això us ajudarà a triar la rigidesa adequada. Si és la primera vegada que compreu aquest inventari, és millor no comprar un kit, sinó triar un parell de gomes amb la mateixa càrrega.
3. Estudieu detingudament l’etiquetatge del producte. Alguns fabricants no compleixen els valors de duresa del color, ja que publiquen models de color rosa, blau i blanc. En aquest cas, el nivell de càrrega s’ha d’indicar a l’equip (o al paquet).
4. Si és possible, feu una prova: estireu un petit fragment del projectil, si heu aconseguit molt fàcilment, gairebé sense resistència, haureu de triar un grau de rigidesa diferent. Quan s’estira, l’elàstic no s’ha de girar ni relliscar.
5. Fregar la geniva amb el dit o un drap humit, un producte de qualitat no deixa marques a la pell.

On és el millor lloc per comprar?

Podeu comprar gomes de fitness tant en botigues especialitzades, per exemple Sportmaster, com a través d'Internet. Considerem els pros i els contres de cada opció.

Un gran avantatge de comprar un simulador en una botiga és l'oportunitat de "tocar" la mercaderia abans de comprar, realitzar una prova de conducció i decidir quin és el model adequat al moment. Si sou principiant, podeu utilitzar els serveis d’un assistent de vendes que demostrarà clarament les capacitats d’una banda elàstica de condicionament físic i us ajudarà a determinar el nivell de rigidesa desitjat. A més, les botigues d’esports ofereixen una garantia i podeu estar segur que l’elàstic no s’estirarà ni es trencarà després d’un parell d’entrenaments. El principal desavantatge és clarament car.

Hi ha moltes ofertes a Internet per a la venda de gomes esportives. Els preus oscil·len entre els 100 i els 3500 rubles. Les opcions més econòmiques són tradicionalment a AliExpress, mentre que és molt fàcil aconseguir productes de baixa qualitat. És millor triar botigues en línia especialitzades i amb bona reputació. Llegiu les opinions dels clients, demaneu una trucada a un gestor i discutiu tots els detalls. Aleshores no us decebrà la vostra compra.

7 exercicis amb una banda elàstica per a principiants

Per aconseguir un resultat, les classes s’han de fer regularment. La freqüència recomanada per a principiants és tres vegades a la setmana, cada dos dies de descans. No us heu de carregar amb els entrenaments diaris de seguida. Els músculs cansats tapats amb àcid làctic progressaran lentament i el dolor no us permetrà gaudir del procés. És millor començar amb bandes elàstiques de rigidesa mínima. Aquest enfocament permetrà preparar el cos per a una tensió més greu, evitar lesions i no desviar el camí escollit a causa d’un fort dolor muscular.

Assegureu-vos de fer un breu escalfament abans de fer exercici amb la màquina. Es recomana fer un entrenament circular per a tots els grups musculars en tres enfocaments durant els dos o tres primers mesos. Cada exercici s’ha de realitzar al mateix ritme, sense presses.

Període	Nombre de cercles	Un exercici	Multiplicitat	Quins músculs funcionen
1-2 setmanes	3	Mahi	20	músculs de la cuixa gluteal i abductor
		Empenta	12 -15	músculs de l'esquena
		Girs	15	premeu
		Sostre	20	cintura d'espatlla
		Estirament	15	músculs del pit
		Extensió	15	tríceps
		Flexió	15	bíceps
3-4 setmanes	3	Mahi	30	músculs de la cuixa gluteal i abductor
		Empenta	12-15	músculs de l'esquena
		Girs	20	premeu
		Sostre	20	cintura d'espatlla
		Estirament	20	músculs del pit
		Extensió	20	tríceps
		Flexió	20	bíceps
5-6 setmanes	3	Mahi	40	músculs de la cuixa gluteal i abductor
		Empenta	15-20	músculs de l'esquena
		Girs	20	premeu
		Sostre	25	cintura d'espatlla
		Estirament	20	músculs del pit
		Extensió	25	tríceps
		Flexió	25	bíceps

Cames oscil·lants amb càrrega

El primer exercici treballa els músculs gluteals i abductors de la cuixa, corregeix la zona de "pantalons". Per treballar, necessitareu una catifa, llaç o cinta gimnàstica lligada en un anell i plegada per la meitat. Lligueu les cames inferiors al terç mitjà amb una banda elàstica perquè es noti la tensió en aixecar la cama. Procediment:

1. Acuesteu-vos al costat dret, el braç inferior està doblegat al colze sota el cap, el segon davant vostre a terra amb èmfasi al canell.
2. Els músculs dels abdominals i les natges són tensos per mantenir l’equilibri, el cos s’estira en una línia recta i les cames rectes.
3. Mentre expireu, aixequeu la cama fins que sentiu una tensió persistent. No intenteu agafar l’alçada màxima, observeu la tensió de la cinta.
4. Inhale lentament: baixeu la cama.

Comenceu amb 20 oscil·lacions de cada cama, augmentant gradualment la càrrega fins a 50 vegades.

Files per enfortir els músculs de l'esquena

Aquest exercici ajuda a enfortir el marc muscular al voltant de la columna vertebral i a crear una postura preciosa. Intenteu mantenir l'esquena recta sense arrodonir-la. Es requereix cinta o bucle llarg:

1. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, trepitjant el centre de l’elàstica. Agafeu les vores tenses de la cinta de manera que hi hagi màxima tensió en tirar al cinturó.
2. Doble els genolls i empeny la pelvis cap enrere, inclinant el cos cap endavant. En aquest cas, la barbeta s’ha d’aixecar, l’esquena ha de ser recta.
3. Mentre exhaleu, feu una estirada cap a la part inferior de l’esquena, apropant els omòplats. Els colzes apunten cap amunt. Els músculs de l'esquena s'han de tensar.
4. Inhale lentament: baixeu els braços.

Els homes fan 12 repeticions amb la banda més ajustada i les dones en fan 15 amb la banda mitjana.

Exercici per a la premsa. Girs

Per a aquest exercici, poseu una petxina a la cama d’una taula o sofà. Comproveu que la fixació sigui segura Metodologia:

1. Seieu a terra de manera que en aixecar el cos, agafant-vos a les vores del cinturó, pugueu sentir una forta tensió i força realitzada per la premsa.
2. Posa’t en decúbit supí. Les cames són rectes. A mesura que exhaleu, girem els músculs de la premsa, cal tocar el pit amb els genolls. Primer d’una manera, després de l’altra
3. Inhale: baixem lentament fins al terra.

Comenceu a 15 vegades, treballant gradualment fins a 30.

Exercici "Sostre"

Aquest exercici treballa el complex muscular de la cintura de l’espatlla.Agafeu un mini bucle o lligueu una cinta en un anell i plegueu-la per la meitat.

1. Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
2. Poseu el llaç als canells, aixequeu els braços per sobre del cap.
3. Mentre exhaleu, estireu l’elàstic doblegant els colzes. Això uneix els omòplats. En el punt de màxima tensió, les espatlles i els colzes han de ser paral·lels al terra.
4. Inspireu lentament: estireu els braços.

Feu-ho 20 vegades.

Tram horitzontal

Ideal per treballar amb els músculs del pit. Equipament: bucle curt. Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.

1. Col·loqueu l’elàstic al voltant dels canells.
2. Estireu els braços cap endavant, amb els palmells cap avall.
3. Mentre exhaleu, esteneu els braços cap als costats, estirant l'expansor.
4. Torna a la posició inicial.

Quan realitzeu aquesta tasca, és important no abocar bruscament la càrrega després d’assolir el punt d’esforç màxim. Això comportarà una disminució de l’eficiència i la microfractura de les fibres musculars. Repetiu 15-20 vegades.

Extensió de tríceps

Un exercici universal per bombar els tríceps consisteix a estendre els braços des del pit amb una càrrega. Es requereix una mini-banda. Millor control de l'execució amb un mirall.

1. Poseu-vos a mitja volta al mirall.
2. Fixeu la vora superior de l’elàstica amb la mà dreta, just a sota de l’espatlla esquerra.
3. Agafeu la vora inferior de l’elàstica amb el palmell.
4. Mentre exhaleu, doblegueu el braç tant com sigui possible a l'articulació del colze, estirant el bucle.
5. Mentre inspireu, torneu a la posició inicial.

Repetim l'exercici 15-20 vegades, després de la qual cosa heu de canviar la mà de treball.

Treballar amb bíceps

Un exercici senzill per treballar el bíceps. Necessitareu un mini bucle i un petit suport.

1. Poseu-vos dret, poseu el llaç a la cama dreta i col·loqueu-lo al suport. El genoll està doblegat en un angle de 90 graus.
2. Ajusteu l’elàstic perquè s’adapti just per sobre del genoll a la cuixa.
3. Agafeu la vora lliure de l’obturador amb el palmell dret.
4. Mentre exhaleu, doblegueu el braç el màxim possible al colze.
5. Esteneu-vos lentament mentre inspireu.

El nombre de repeticions és de 15 a 20. A continuació, canvieu de mà.

Ara podeu anar a la botiga de manera segura per obtenir una banda elàstica esportiva o demanar-la en línia. Per als principiants, és millor comprar un parell de bandes de resistència de rigidesa petita i complir estrictament el règim d’exercici. Entrenaments divertits i eficaços.